Tipología y ejemplos de ejercicios en silla de ruedas

Para las personas que usan sillas de ruedas, hay una variedad de ejercicios que pueden realizar para mantenerse saludables y mejorar su calidad de vida. Pero antes de hablar sobre ejercicios, es importante entender la tipología de las sillas de ruedas y cómo influyen en la rutina de ejercicios.

Tipología de las sillas de ruedas

En el mercado existen diferentes tipos de sillas de ruedas, cada una diseñada para necesidades específicas. Conocer las opciones te ayudará a entender qué tipo de silla puede ser más adecuada según el tipo de ejercicio que se desee realizar.

1. Sillas de ruedas manuales: Son las más comunes y son impulsadas por el propio usuario. Suelen ser más ligeras y ágiles, lo que facilita los movimientos y permite realizar ejercicios que involucren tanto el tren superior como el inferior.
2. Sillas de ruedas eléctricas: Estas sillas son propulsadas por motores eléctricos, lo que permite una mayor independencia para quienes tienen movilidad limitada en los brazos. Aunque pueden ser más voluminosas, se pueden realizar ejercicios en ellas, especialmente aquellos que involucran la parte superior del cuerpo.
3. Sillas de ruedas deportivas: Estas sillas están diseñadas específicamente para la práctica de deportes como baloncesto, tenis o atletismo en silla de ruedas. Son livianas, tienen ruedas anguladas para mayor estabilidad y permiten movimientos rápidos y ágiles. Son perfectas para ejercicios cardiovasculares de alta intensidad.
4. Sillas de ruedas bariátricas: Diseñadas para personas con sobrepeso, estas sillas son más robustas y resistentes. Aunque son un poco más grandes, los usuarios aún pueden realizar ejercicios, sobre todo los que se concentran en el tren superior.

Ejemplos de ejercicios en silla de ruedas

Hacer ejercicio en silla de ruedas no tiene por qué ser complicado. De hecho, hay una gran variedad de rutinas que se pueden adaptar fácilmente a la silla. Aquí algunos ejemplos de ejercicios efectivos:

• Ejercicios de fortalecimiento de brazos: El levantamiento de pesas ligeras, bandas de resistencia o simplemente empujar las ruedas de la silla repetidamente son excelentes para fortalecer los músculos de los brazos, los hombros y el pecho.
• Rotaciones de tronco: Sentado en la silla, puedes girar tu torso hacia un lado y luego hacia el otro. Este ejercicio mejora la movilidad y flexibilidad del tronco, además de trabajar los músculos abdominales.
• Elevaciones de piernas: Si tienes movilidad en las piernas, levantar una pierna a la vez desde una posición sentada es una buena manera de trabajar los músculos de las piernas y mejorar la circulación.
• Ejercicios cardiovasculares: Puedes hacer movimientos rápidos con los brazos simulando la acción de remar o simplemente empujar la silla a una velocidad constante durante unos minutos. También hay deportes adaptados como el baloncesto o el tenis que ofrecen un excelente entrenamiento cardiovascular.

¿Es complicado hacer ejercicios en silla de ruedas?

Al principio, puede parecer un desafío realizar ejercicios en silla de ruedas, sobre todo si no estás familiarizado con las opciones disponibles o si nunca antes has practicado actividad física. Sin embargo, con el tiempo, las personas que usan sillas de ruedas desarrollan fuerza y destreza, lo que les facilita moverse y realizar ejercicios. Lo más importante es encontrar una rutina adecuada a las capacidades y limitaciones de cada persona, evitando lesiones.

Un punto positivo es que los ejercicios en silla de ruedas suelen centrarse en la parte superior del cuerpo, lo que puede llevar a un aumento significativo de la fuerza en brazos y pecho, algo muy útil para mejorar la movilidad diaria. Además, existen rutinas adaptadas para todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados.